6/6/2024
はじめまして、Mrバイセップスです。
本日からブログを投稿することを決意しました。
インターネットやパソコン操作に関してめっぽう弱い私ですが、やっとこのようにブログを執筆するところまで辿り着きました…
行動力の乏しい私の中では、リスクを承知の上で自分自身で責任を持ってブログを始めたことは今後の成長への糧になると信じて続けたいと思います。
当ブログでは私の兼ねてからの趣味であり4年以上週５日で続けている、ウェイトトレーニング（通称：筋トレ）について、
筋トレを始めてみたいけどわからないという方や筋トレに関する疑問をお持ちの方に向けて正しい情報を発信できればと思います。
拙い文章ですがご容赦ください、どうぞよろしくお願いします。
私Mr.バイセップスは、筋トレ歴4年週５日で2時間から3時間ほどかけてトレーニングをしています。
元々、日本でずっと筋トレをしていたのですが、アメリカで本格的なフィットネスを学びたいと思い１年間現地で修行しました。
栄養面、トレーニング面に関しては自分の経験を基に自己流＋アメリカで学んだ筋肥大に効果的な科学的方法を取り入れつつ日々改善しています。
まず記念すべき最初の記事では筋トレを始めるべきメリット3選について紹介したいと思います、よろしくお願いします。
では私のブログのメインテーマである筋トレを始めるべきメリット3選のうち、本日のブログでは健康維持について詳しくご紹介していきます！
最後には本ブログを通して最も伝えたい、お役に立つ情報を掲載しております。
健康維持
筋肉が増えることで代謝が上がる
筋トレを始めると、筋肉が増えます。
筋肉の付きやすさ、形などは人の持っている遺伝子によって決まるので、一概に簡単に筋肉が増えるとは言い切れませんが、筋トレを始めると誰でも始める以前と比べて筋肉が徐々に増えていきます。
そして、筋肉はエネルギーを多く消費する人間の組織です。
つまり、筋肉量が増えると、基礎代謝（安静時に消費するエネルギー量）が上がります。これは、日常生活で消費するカロリー量が増えることを意味します。
基礎代謝は一日の総エネルギー消費の約60-75%を占めていると言われています。
簡単に言うと、夜寝ている間だけでも消費するカロリーが増えるということです。
これによって得られる恩恵は、体重管理が圧倒的にしやすくなります。
多くの人が忌み嫌っている体脂肪を減少するための大きな味方になります。
筋トレをすることで骨の強度が上がる
筋トレなんて所詮筋肉だけで、骨になんの関係があるのか？
というふうに思う方はいらっしゃると思います。
しかし、筋トレをすることによって得られる健康増進効果は想像の遥か上を行きます。
筋肉は全てを解決する力を持っているのです。
筋トレなどの重量負荷のかかる運動は骨に適度な刺激を与えます。
適度な刺激を受けた骨は、ストレスに対抗して骨形成を促進します。
これによって骨の形成を促進し、骨密度を高める効果が期待できます。
→骨密度が高まると言うことは骨折や骨粗しょう症のリスクを減少させるということです。
運動・食事・睡眠が三位一体
運動不足、食生活の乱れ、睡眠の質の低下、どれも聞いていて耳が痛くなるような話です。
しかし、筋トレを始めることによって運動・食事・睡眠が三位一体になり食事、睡眠さえも改善できます。
運動
まず、筋トレを始めることによって運動不足は大幅な改善が見込めます
筋トレは筋肉を維持、増加させるトレーニングです。従って、普段よりも基礎代謝が向上します。
加えて、筋トレによって消費するカロリーも1日を通して増えることから運動不足を改善する好循環が期待できます。
食事
今まで運動していなかった方は、筋トレを始めることによって消費カロリーが増え、お腹が減る感覚が強くなると思います。
これぞまさに体が変わろうとしている証拠です。
ここで、タンパク質を毎日、体重✖️1.5g以上摂取することを目指してみてください。
今まで食事を全く意識していなかった方でも、コンビニなどに行くとつい食品の成分表を確認するようになると思います。
その意識がついてくると、だんだん食事についての関心が増してくると思います。食事の関心が増すということは、食生活の乱れを改善することが期待できます。
睡眠
そして、筋トレをすると消費カロリーが増えたことにより夜、脳が体を休めようと眠くなり始めます。
筋トレをすることによって寝つきが良くなり、睡眠の質も改善することが期待できます。
大切なこと
筋トレがもたらす効果・健康維持について紹介しました。
ここで、筋トレ未経験の方に声を大にして言いたいことは、
継続することです。
継続は力なりです。いきなり大きな目標を立てるのではなくて、まずは続けることを目標にして、筋トレを習慣化しましょう。
「わかっていてもなかなか続けられない…」
と思っている方、その気持ちよくわかります。継続することは非常に難しいです。
そんな方に向けたアドバイスは、
1日10分でも良いから1ヶ月試してみることです。
筋トレ未経験の方が、いきなり毎日1時間を筋トレに費やして、きつすぎて一週間も続かないくらいなら、1日10分をやった方が圧倒的に効果が期待できます。
1日は24時間、そのうちの10分、今すぐ携帯を置いて是非ジムに行ってみるなり、その場でスクワットやプッシュアップをしてみるなり、試しては如何でしょうか。
本日のブログは以上になります。
最後までご覧頂きありがとうございました。筋トレ未経験の方は是非参考にして頂ければ、幸いです、自分も毎日投稿目指して皆さんと共に頑張りたいと思います。改めまして、至らぬ点も多いとございますが、よろしくお願い致します。
かっこいい体を手に入れてモテたい！好きな服が着れるようになりたい！
など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
筋肉は1kgあたり約13キロカロリーを消費すると言われています。