みなさん、こんにちはMr.バイセップスです。
これまで、私のブログでは筋トレに関しての知識、マインドセット、栄養学などについて情報を発信してきました。
実はこれらの情報は運動における一番大切な原理・原則を元に発信していました。
そこで、筋トレ初心者の方には一番意識してほしい原則についてご紹介します。
本日の記事では、筋トレに関わらず運動の初心者の方に向けて正しい努力ができているかのチェックをしてもらいたいと思います。
特異性の原則
・特異性の原則とは
・なぜ重要か
・トレーニング初心者が注意したいポイント
特異性の原則とは
昔から、トレーニングなどの運動全般には基本的な原則があります。
中でも最も基本的になるのが特異性の原則です。
特異性の原則とは、あるトレーニングを行ったら、そのトレーニングの効果しか得ることができない、という考え方です。
つまり、トレーニングは目的に合ったものを選択し行う必要があるということです。
なぜ重要か
特異性の原則を無視していると適切なトレーニングプログラムを組むことができないからです。
トレーニングは目的を達成するための手段です。
何事においても漠然とした目標ではなく、何を達成したいのかを特定し、そのための適切な手段・正しい努力を選ぶことこそが成功への鍵です。
特異性の原則を理解することで、自分の目指す身体や目標に合った具体的なアプローチが取れるので、必然的に目標達成の成功率が上昇します。
トレーニング初心者が注意したいポイント
例えば、マラソンに挑戦したいという目標がある方の場合、マラソンのような長時間の持久力を鍛える練習が必要ということです。
一方で、スクワットなどの筋力トレーニングをしても、マラソンの能力は直接的には向上しません。これが特異性の原則が示す基本的な考え方です。
何度も言いますが、これを聞いて「当たり前」と感じる方は少なくありません。
確かに全くもってその通りですが、実はトレーニング初心者の多くの方は気付かぬうちにこれをおろそかにしているのです。
特に多く見受けられるのが、ダイエット初心者です。
ダイエット初心者の方はとにかく運動量を増やせばいいと思ってきついことをして努力した気になっているのに実際には結果が出ず、すぐに諦めるという失敗パターンがあります。
・ダイエット初心者にありがちな例
いつの時代にも限らず「ダイエットをしたい」という方は少なくありません。
しかし、ダイエットと一口に言っても、脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やして引き締めたいのか、単に体重を落としたいのかなどで実は必要なトレーニング・意識するべき要素がそれぞれ異なります。
目標が曖昧だと、特異性の原則を無視してしまい、間違ったアプローチをとる可能性があり、結果的に成功しなくなってしまうのです。
まとめ
本日の記事では、トレーニングの基本的な原則である特異性の原則についてご紹介しました。
トレーニングを必死になっているとどうしても忘れがちになってしまうのですが、非常に重要な原則ですので覚えておきましょう。
もちろん、一度理解してしまえば色々と応用することができますが、初心者の方は特に注意しましょう。
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など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
