みなさんこんにちは、Mr.バイセップスです。
私のブログをご覧になっている方はもうすでにご存知かもしれませんが、筋トレで理想の身体を手に入れるには継続が何よりも大事です。
本日は筋トレ初心者の方が筋トレを長期的に継続をすることができるすごい方法をご紹介します。
継続する方法
・反復性の原則
・絶対継続できる方法
・効率を求めない
反復性の法則
筋トレには反復性の原則という大原則があります。
反復性の原則は、筋トレを継続的に行うことで体がその運動に慣れ、成長していくという基本的な考え方です。
筋肉は、負荷を与え続けることで少しずつ強くなり、体力や筋力が向上する性質を持っています。
要は、筋肉は継続してトレーニングしなければ成長しないということです。
絶対継続できる方法
絶対筋トレを継続できる方法、それは毎日やるです。以上です。
いますぐに、筋トレを毎日やる、と宣言してください。
仕事が忙しい日、１日中外出してどうしても筋トレをする時間がない日があっても結構です。
とにかく、筋トレを毎日やると宣言してください。
効率を求めない
では、毎日継続することがなぜ大変に聞こえるのか？それは最初から効率を求めて最善の大変な方法を無理矢理やろうとするからです。
ここで大事なのはできるサイズに小さくしてみる、ということです。
筋トレをしたことがない方にとっては、一日２分間だけでも十分すぎる刺激を筋肉に与えることができます。
ベットでゴロゴロしてスマホをいじっている時間はありませんか？
１日24時間あるうちの2分くらいなら誰でも捻出できます。そして2分だけならいくらでも毎日継続ができます。
効率は継続しながら求める
最初から効率だけを求めても失敗します。
私も最初は効率ばかり求めて筋トレを一切楽しいと感じず、昨日は頑張ったし今日は休もう、来週でいいや。などよくスキップをしてました。
最初は数日のイレギュラーなスキップでしたが、それが結果的には毎日やらないという状態になっていました。
しかし、効率は継続しながら求めるものです。
最初から100点のトレーニングをしていても100点の身体にはならず、自己肯定感だけが下がってしまいます。
それよりも最初は10点のトレーニングで地道に1点づつ加算していく方が圧倒的に楽しいです。
継続しながらだと効率を求めることは非常に簡単です。
例えば、スクワットを毎日2分間行っていたけど、たまに忘れてしまう日があるなら、歯磨きと同時に行ってみるなどです。
すでにある習慣とセットで行うことでより継続しやすくなるでしょう。
まとめ
本日は、誰でも絶対に継続が成功する方法についてご紹介しました。
キーワードは毎日行う、ということです。
別に毎日完璧にトレーニングを行うということではありません。
毎日行う、というマインドにすることで習慣化して仕舞えば、こっちのものです。
かっこいい体を手に入れてモテたい！好きな服が着れるようになりたい！
など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
