みなさんこんにちはMr.バイセップスです。
こちらの記事の続きのような内容になっているので、こちらの記事を先にご覧になった方が理解が深めると思います。
本日の記事ではダイエットの食事制限の実践についてご紹介します。
ダイエットの実践
・何を食べればいいのか
・習慣にすれば無敵
何を食べればいいのか
前回の記事でダイエット＝食事制限ということを学びました。
食事制限では特に栄養価の高い食材を食べましょう。
食事制限はただでさえ身体に負担がかかるのに、栄養価の低い食材を食べていると余計に身体に負担がかかります。
では何も考えずに食事制限をすると何が生じるのか？
→体調不良が生じます。
一口に体調不良と言ってもたくさんありますが、多くの場合エネルギーが不足しているため、倦怠感、やる気がない、便秘、ふらつき、イライラなどです。
そのためダイエット期間中は、栄養管理士になったつもりで、栄養価の高い食材にとことんこだわりましょう。
習慣にすれば無敵
栄養価の高い食材を食すことが習慣になれば基本的に勝手に痩せます。
でたらめを言っているわけではなくて、栄養価に気を遣う様になるとそれが当たり前になって、ジャンクフードやコンビニで簡単に済ませる、ということに罪悪感を感じます。
もちろん、全員が全員そのような気持ちにはならないですが、一回一回の食事に気を遣う様になることが習慣になったら本当に食事に対するストイックさがデフォルトになります。
なんでもそうですが習慣化したらそれをやることが苦痛に感じなくなるので勝手に継続できます。
勝手に継続したらあとは自動的に成長していくのでもうもう言う事はないです。
食材を簡単に紹介
一個一個細かく説明していると長くなってしまうので、ダイエット中のおすすめの食材を列挙します。
食事制限下で決めた1日の摂取カロリーを以下の食材から選択して組み合わせてみてください。
・タンパク質
・炭水化物
・脂質
タンパク質
・鶏胸肉
・鶏もも肉
・牛肉
・青魚
・鮭
・卵
・ヨーグルト
炭水化物
・フルーツ
・米
・芋類
脂質
・アボカド
・オリーブオイル
・ナッツ類
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など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
