【筋トレ＝脚トレ】脚トレーニングの絶大な効果

みなさんこんにちは！Mr.バイセップスです。

トレーニングを始めたての皆様、脚トレをしていますでしょうか？

筋トレは多くの人にとっては趣味で、誰も脚トレなんか強要していないのに脚が細いだけで”チキンレッグ”なんて揶揄されることもあります。

脚トレはメンタル的にも体力的にも両方にダメージが大きいです。

しかし、脚トレはただきついだけの苦行ではなくて、きつい分のハイリターンが多くあります。

本日の記事では、筋トレ初心者及び脚トレから逃げたくなっている方に向けて、今からでも脚トレがやりたくなるような内容をお届けします。

脚トレの健康効果

脚トレがきつくて続けられない、という方は一定数いると思います。

それは筋トレ初心者だけでなく、ある程度筋トレをしている方も陥る思考です。

全身の筋肉量増加

下半身の筋肉は、全身の筋肉の6割を占めていると言われています。

つまり、下半身である脚のトレーニングをするだけで、単純に全身の筋肉量が増加します。

全身の筋肉量が増えるということは、基礎代謝が上がることを意味します。

基礎代謝が上がることによるメリットは、こちらで詳しく解説しています。ぜひご覧になってください。

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身体のバランス

大きな上半身を持っていることは、非常にカッコよく名誉であると思います。

しかし、それを支えるだけの下半身の存在も忘れてはいけません。

人間は、二足歩行で生きることを決めた生物です。

そのため、下半身の筋肉が疎かになっているだけで身体のバランスが悪いように見えてしまいます。

逆に強靭な脚を持っているだけで、より身体が大きくバランスの取れた体型を目指す事ができます。

ホルモンの分泌

脚には、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋など身体の中で最も大きな筋肉群が集中しています。

脚トレは、これらの大筋群を高重量で同時に刺激するトレーニングで、その際に身体に大きな負荷がかかり、それが大きなストレスとなります。

身体はこのストレスに対処しようと成長ホルモンやテストステロンの分泌を促します。

これらのホルモンは、筋肉の増加、脂肪燃焼、健康増進などの効果が期待できます。

脚トレがもたらす意外な効果

メンタル強化

筋トレは、トレーニングというだけあって心技体が求められます。

脚トレは、筋肉の成長だけでなくて、己のメンタルも大幅に強化する効果があります。

特に脚トレのハードなトレーニングを終えた後の自己肯定感と、達成感は時に快感に感じます。

そして、一週間に一回やってくる脚トレーニングの日は、自分自身に挑戦し続けるという習慣になります。

これによって、困難を乗り越えるための心（メンタル）が圧倒的に鍛えられます。

周りから尊敬される

脚トレをしているだけで、ジムにいる周りの人から尊敬される事があります。

嘘のような本当の話ですが、これは私がアメリカにいた時の実体験です…

驚くことに、私の周りではこんな会話が日常茶飯事で、筋トレを趣味として行っている方の中ではきつい脚トレを自ら進んで行う人は多くはいません。

それだけ太い脚を持っていることは非常に格好良く見えます。

周りの人から尊敬を得たいという方はぜひ脚トレーニングを積極的に行いましょう！

他のトレーニングの補助になる

脚を鍛えることは、脚以外のトレーニングには関係ないと思っていても、実は全てのトレーニングの礎となっています。

胸、背中、肩、腕のトレーニングでは脚で踏ん張ることで動作の安定をもたらし、より高重量が扱うことができるようになります。

まさに身体の土台を作るためには、脚のトレーニングが絶対に欠かせません。

まとめ

本日の記事では、脚トレーニングをやることによって得られるメリットについて、様々な観点からご紹介しました。

身体的な健康はもちろん絶大ですが、それ以上にメンタルに与える影響の方が大きいと個人的に思っています。

もちろん、脚トレをやるかやらないかの最終的な選択は個人の決断に委ねられますが、過去の自分を超えるたい方は、ジムに行ってしゃがみましょう！

筋トレ成功への道

 

かっこいい体を手に入れてモテたい！好きな服が着れるようになりたい！

など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。