皆さんこんにちは！Mr.バイセップスです。
筋トレという言葉を聞くと、多くの女性は「ムキムキゴリゴリになりたくない」「筋肉は必要ない」といったイメージを持つと思います。
さらに、筋トレは「男性向けのもの」といったステレオタイプも根強いと思います。
しかし、実は筋トレは女性にとっても大切な健康習慣なのです。
美しいボディラインを実現し、自信を高めメンタルが安定するだけでなく、日常生活をより快適に過ごすための力をもたらしてくれます。
本日の記事では、女性の筋トレ未経験の方に向けて筋トレの魅力を最大限お伝えできればと思います。
女性も積極的に筋トレをする時代
・体脂肪燃焼
・理想の身体
・将来の健康
体脂肪燃焼
筋トレは、多くの女性が気になり四六時中頭を悩ますであろう忌まわしい存在の体脂肪を効率的に燃焼することができます。
基礎代謝向上
筋トレをすることによって、筋トレを始める以前に比べて多少の筋肉がつきます。
それによって基礎代謝が向上し、持続的に痩せやすい体質を構築することが可能です。
基礎代謝向上のメカニズムについては、こちらで詳しく解説しています。
有酸素運動よりも効率的
ダイエット、体脂肪燃焼、痩せるなどのワードを聞くと真っ先にランニング、ジョギングなどの有酸素運動を思いつくと思います。
しかし、体脂肪燃焼は相対的にみて筋トレの方が効率的です。
まず、有酸素運動は心拍数が上がる状態が続くので比較的短時間で消費カロリーを多く稼ぐことができます。
有酸素運動はトレーニング中の消費カロリーのみに注目したら確かにダイエットに向いています。
一方で筋トレは、トレーニング中の消費カロリーは有酸素運動ほど多くは稼げません。
ただメインとなる最大の恩恵は、基礎代謝の向上、アフターバーン効果（筋トレ後の代謝の向上）による消費カロリーの底上げ効果です。
これらの基礎代謝は一度向上できたらトレーニング時間以外にも多く稼働します。そのため長期的な視点で見ると筋トレは相対的に消費カロリーが多いことになります。
・筋トレの効果
トレーニングによって消費できるカロリーだけでなく、基礎代謝の向上で消費カロリーの底上げ
筋トレ以外の時間でも消費カロリーを稼げる
・有酸素運動の効果
運動中の消費カロリーが比較的高い
心肺機能の向上
理想の身体
引き締まったウエスト、細い脚、腕など理想の身体を目指すために筋トレは欠かせません。
理想の身体を手に入れるために、多くの女性が最初に思い浮かべるのは、ダイエットや有酸素運動だと思います。
しかし、多くの方の場合目的は体重を減らして満足するだけはないと思います。健康的で引き締まった体を目的として運動や食事制限を始めたのではないでしょうか。
夢を叶えるための手段としての筋トレをサボってはいけません。
女性の場合、筋肉が付くというよりも筋肉が引き締まるイメージです。
将来の健康
筋トレは単に見た目を良くするだけでなく、将来の健康にも素晴らしい影響があります。
年齢を重ねるとともに筋肉量は自然と減少し、同時に骨密度も低下してしまいますが、筋トレを続けることでこれらの減少を防ぐことができます。
筋トレをすることによって、年齢を重ねても一定の筋肉量を維持することが可能なのに加えて、骨密度の減少もしっかり予防できます。
特に女性に多いと言われている、骨粗しょう症を筋トレをすることで予防する効果が大いに期待できます。
骨粗しょう症とは
加齢と共に、女性ホルモンの分泌量が減少してしまい、骨密度が低下してしまうという症状で、腰が曲がったりしてしまいます。
骨粗しょう症予防として筋トレをすることは医学的にも推奨されています
女性の筋トレアレルギーの原因
・筋肉がついてしまう
・筋トレは男性がすること
・始め方がわからない
女性も筋トレを積極的に行うべき理由について多く語りました。実際に筋トレによって多くの恩恵が得られることを理解していただけたでしょうか。
ではなぜ、ここまで多くの女性は筋トレを行わないのか、それは多くの共通の言い訳や間違った情報が流布されているからです。
ここでは、女性の方が筋トレを始めない共通の理由について詳しく解説します。
筋肉がついてしまう
筋トレをしていない女性で「筋肉が付きやすくてゴツくなってしまう」とおっしゃている方がいます。
私の身近の女性も筋肉はつけずに脂肪だけ落としたいという人がいます。
そのような悩みを持つ方にお伝えしたい事実があります。
女性の場合、男性よりも比較的筋肉が付きにくいという問題があります。
その理由として最も大きいのが、テストステロンの分泌量が女性の場合わずか男性の5％と、言われています。
・テストステロン
主に男性の体内で分泌されるホルモンで、筋肉の発達、骨密度の維持などのさまざまな身体機能に関与しています。女性の体内でもわずかに分泌されています。
つまり、男性でさえ筋肉をつけることは簡単ではないのに、女性の場合はもっと大変という事実があることです。
筋トレを始めてみるとわかりますが、筋肉はそんな簡単につくものではなく、多くの努力と自己規律、自己管理が必要になります。
大会などで見る女性のボディビルダーの選手たちは、想像もできないほどの努力を積み重ねてあの身体を実現させています。
筋トレは男性がすること
私はアメリカでトレーニングを修行している時期がありましたが、ジムの男女比はおよそ６：４というところでした。日によっては女性トレーニーの方が多かった時もあります。
女性がジムに行くことに誰も驚かないし、ジムで鍛えていることに対して称賛の言葉もないです。
海外では女性がジムに行くのは当たり前で、
このように厳しい評価する人も時にはいたくらいです。
もちろん、ここは日本なので海外の価値観と比較すること自体が間違っていますが筋トレを始めない理由にはなりません。
もっというとまだまだ、日本では筋トレの文化は浸透していないです。
裏を返せば、今筋トレを始めたら日本の女性のトップ１％以内は確実です。多方面から称賛の声を浴びることができるでしょう。
そしていずれ時代があなたに追いつく時が来ます。
始め方がわからない
最初は、みんなが筋トレ初心者です。
始め方がわからなくて当然です。わからないことは筋トレを始めない理由にはなりませんので、今すぐにでも筋トレを始めましょう。
まとめ
今や女性の方も積極的に運動をする時代であることは間違いないです。
高校時代に部活動をやっていた方ですら引退後は、一気に運動不足になってしまいます。
私は、このブログを通して
皆様に長期的に健康で、理想の身体を手に入れてもらうことを心から切望しています。
筋トレをやらない言い訳を考えるのではなくて、是非将来の健康のことについても検討してみてはいかがでしょうか。
かっこいい体を手に入れてモテたい！好きな服が着れるようになりたい！
など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
