みなさんこんにちはMr.バイセップスです。
理想の身体のためにきつい筋トレや食事制限、睡眠、休息など多くのことを大事にしているかと思います。
筋トレも栄養学も、もちろん大事ですが実はコンディショニングも非常に大事なのです。
しかし、多くの人はこれを軽視しがちですので、本日の記事ではフォームローラーによって得られる効果とおすすめのフォームローラーについてご紹介します。
特にフォームローラーを用いるコンディショニング（筋膜リリース）は、筋肉の回復だけでなく、柔軟性向上や怪我予防、ストレス軽減など、さまざまなメリットがあります。
フォームローラーのメリット
フォームローラーの使用は、筋肉の回復を助けるために非常に有効ですが、単純にそれだけではなく多くのメリットがあります。
・筋膜リリース
・姿勢改善
・関節的なダイエット効果
筋膜リリース
筋膜とは、筋肉や臓器、血管、神経などを覆う薄い結合組織の層のことを示します。
筋膜は筋肉と同様に柔軟性と弾力性を持っていますが、ストレスや使いすぎ、怪我などで固くなることがあります。
特に長時間の同じ姿勢でのデスクワーク後やトレーニング後は筋膜が固くなったり、癒着してしまったりする原因になります。
フォームローラーを用いたストレッチによって、この固くなった筋膜をほぐし、血流を改善し、筋肉の硬直を和らげ、動きやすくしまする効果があります。
筋膜がほぐれることによって、筋肉に栄養と酸素を届ける血流を改善し、乳酸や老廃物の除去を助けます。
また、血流が良くなるということはもちろんトレーニング後の筋肉痛を軽減してくれる効果も期待できます。
いくつかの研究で、フォームローラーの使用は筋肉痛の軽減や筋力・柔軟性の改善に効果的であることが示されています。
姿勢の改善
前述したように筋膜は筋肉を包み、全身の構造を支えるネットワークのような役割を果たしています。
そのため筋膜が硬くなってしまうと、姿勢が崩れてしまうのです。
特にありがちなのがハムストリング（太ももの裏側）が固くなってしまうことです。
残念ながら長時間のデスクワーク、運動不足でハムストリングは徐々に固くなってしまうのです。
ハムストリングが固いと骨盤が後傾し猫背に見え、下腹が出るような姿勢になります。
他にもありがちな例を以下に挙げますと、
関節的なダイエット効果
フォームローラーはよく女性に人気でダイエット効果がある、なんていう風に紹介さると思います。
残念ながらフォームローラーをするだけで直接的にカロリーを消費するわけではありませんが、以下のような間接的な効果が期待できます。
筋肉の回復
前述した通りフォームローラーは筋肉の回復という側面では非常に効果的です。
筋肉の回復を早まるので、トレーニングの頻度を増やすことが期待できます。
特にダイエットを始めたばかりの頃は急に無理な運動や激しい運動をしがちですぐに筋肉痛を感じると思いますが、フォームローラーを用いると筋肉痛の苦痛から早めに回復できます。
血流の改善
こちらも前述した通りフォームローラーによって血流の改善効果が見込めます。
就寝前やトレーニング後、デスクワーク後に血流やリンパの流れを促進し、むくみを解消することができます。
おすすめのフォームローラー
【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー ブラック 04401
私は実際にこちらのトリガーポイントのフォームローラーを使用していますが非常に使い勝手が良いです。
おすすめできるポイント
・硬すぎない
・平面
硬すぎない
フォームローラーを使用するタイミング特にトレーニング後、長時間座った後は筋膜が固まっているので非常に痛い時が多いです。
実はフォームローラーは軽いストレッチのように気持ちいものではなく凝っているときは足ツボマッサージみたいに普通に痛いです。
ですが、トリガーポイントのフォームローラーは比較的フォームローラーの中では硬すぎないソフトな素材で作られているので体重をかけてもあまり痛くないのでかなり続けやすいです。
平面
よくフォームローラーは表面がゴツゴツしているものが多いです。
ゴツゴツしている形状はおそらくマッサージの観点から効果的、と設計されて開発されていると思いますが、実はこれがとにかく痛い時があります。
特に突起状のゴツゴツは体重がかかる面積が小さいので太ももに食い込んだりして悶絶する時があります。
ですが、こちらのフォームローラーは平面になっているのでそのような心配もなく気持ちい具合でコロコロできます。
まとめ
筋膜をリリースすることの重要性、フォームローラーの便利さについてご理解いただけたでしょうか。
大事なことなのでもう一度強調しますが、フォームローラーは痛くないものが一番良いです。
やっぱり継続するには苦痛はなるべく少ない方がいいのでこれは間違いないいです。
かっこいい体を手に入れてモテたい！好きな服が着れるようになりたい！
など、全ての目標を持って筋トレを始めようと思っている筋トレ未経験者の方に向けて、筋トレの正しい情報発信を心がけ、私の経験と科学的根拠を紹介しつつ成功に向けた道を示します。
